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午睡不超1小时减缓脑早衰!

2024-07-10 14:03:17

午睡不超1小时减缓脑早衰!

俗话说

“中午不睡,下午崩溃”

夏至过后,夜短昼长

天气渐热

忙碌了一上午

中午不打个盹

似乎就提不起精神

 

近日

关于午睡的话题

再次冲上热搜

“午睡不超过1小时可减缓大脑早衰”

午睡多长时间对健康更好呢?

分析结果显示,

与每天午睡1小时的人相比,

不午睡的人认知能力

下降风险增加了4~6倍;

与午睡1小时以上的人相比,

午睡1小时的人

在各项测试中成绩更好。

 

对此,不少网友

给出了自己的观点

其中,午休时间

影响午睡的最大因素

也有人担心

午睡了睡不醒,反而状态更差

有研究发现,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

研究发现,睡午觉可缓解疲劳,降低血压,每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。可增强记忆力,通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。一项研究发现,仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。同时可提高免疫力以及减少心血管疾病发病率。

所以,睡午觉对人体还是很有必要的。

那么,怎样午睡才科学合理呢?

① 睡前不吃油腻食物:油腻食物会加重胃消化负担。

② 睡时枕上枕头:减少对心脏的压力,有助肠胃消化。

③ 姿势:以平躺仰卧或侧卧为佳。尽可能避免直接趴着睡,没有床就用躺椅,不能躺就用颈枕。

④ 时间:半小时左右为宜。建议以20分钟到40分钟为佳,最好是午饭后休息20分钟再睡!

⑤ 醒后轻度活动:慢慢站起,喝一杯水。午睡后,不要猛然起身,不然容易引发脑供血不足,摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后,再开始工作。

⑥ 避免空调或电扇直吹身体。午睡时,做好保暖避免着凉,不要以为午睡时间短,而且又是夏天,就可以忽略午睡保暖的步骤。