关于运动的句子摘抄简短「关于运动的句子摘抄」

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运动是保持身体正常运行的有效方法之一，运动可以改善身体各系统的循环和交流，维持心脏的跳动以及肺部的正常工作。在锻炼和运动的过程中，你会深呼吸，进而打开身体通道，引起身体所需的化学物质与激素的变化，从而保持健康，增强活力，改善情绪，净化身体。

现代人几乎没有时间运动。开车或乘车上班，之后，一天都坐在办公桌前，晚上，坐在电视或电脑屏幕前。久坐不动的生活只会让你呼吸变浅，心脏变得紧张，大脑变得迟钝。如果缺少体育活动，消化系统不能高效运行，晚上又躺着睡觉，你就需要通过运动来恢复平衡。

进行第一轮高强度运动的最佳时间是早晨，在你睡了七八个小时之后。即使低强度的运动也能够缓解轻度疲劳，即使每天早上散散步，也能维持气息，让你在早餐时产生饥饿感，增强白天的活力。

如果你过度劳累，疲惫不堪，就会失眠、精力不足、脾气暴躁以及头疼。极度疲劳时，还会出现性功能障碍。

起床后先进行锻炼，再吃早餐或者做其他事情。

晨间锻炼还有助于夜间的入睡，你会睡得早，起得也早。这是因为锻炼者的大脑分泌了更多的褪黑素（大脑的天然安眠药），让他们能够更早入睡。试验证明，那些在下午锻炼或晚上锻炼的人的褪黑素分泌状况没有发生变化，睡前的剧烈运动会推迟褪黑素的分泌，使他们在熄灯后更难入睡。事实证明，错误的运动时间会扰乱身体生物钟的中央调节器，扰乱人体细胞和身体系统的运作。

最新的一项研究观察了在剧烈运动时骨骼肌肉细胞的反应。当你进行低强度运动时，比如散步，肌肉只会消耗氧气，当你慢跑或快跑时，你会大口喘气，因为肌肉耗尽了你体内储存的氧气，这时，肌肉为了维持工作，开始消耗糖分。早上进行剧烈运动对整体的新陈代谢有更多好处，还有助于控制血糖水平。

晨间锻炼时我们的身体仍在禁食，这时进行剧烈运动，会使肌肉由耗氧变为耗糖，但由于人体中血糖含量较少，不能满足身体的需求，于是，身体被迫开始消耗脂肪。早餐前，你无需进行太长时间的剧烈运动就能达到这一效果，20—30分钟即可。可以慢跑或散步，无须太折磨自己，我们的目标是通过运动改变呼吸，因此，你只需进行适当的运动使自己进入深呼吸状态和微微出汗即可。当你感觉需要大口喘气的时候， 可以慢下来，进行一些低强度的运动恢复体力。

锻炼即让身体活动起来，可以随时进行，扫地、除草、饭后散步都是一种锻炼，都能活动身体、打开身体各通道，而且你可以随时进行。

你一定要按时起床，散散步或爬爬楼梯，或者做些轻柔的伸展运动，你每天需要进行一个小时的类似活动。每小时步行3.5千米，或每小时骑行10千米。在锻炼过程中以及锻炼后进行自我检查，问问自己感觉如何。在理想情况下，你应该感到精力充沛、内心平静。如果感到头晕目眩、精疲力尽或肌肉抽搐，那么你可能运动过量了。可以采用间歇式运动。

如果你在运动时感觉身体痛疼，你需要暂时停止剧烈运动，在身体恢复期间做一些低强度的锻炼。如果你有任何关节痛疼的症状，你还应该反思一下自己的饮食，饮食健康与否也是炎症的一个重要标志。你就要少吃浓酱和辛辣食物，同时减少钠的摄入量，饮食清淡，多吃瘦肉蛋白和蔬菜，配以少量全麦食物。

运动前后脱水是很危险的，因此，你要在运动前后以及运动过程中及时补充水分，可能还需要吃点儿坚果来补充饮食中的自然油脂，特别是年过四十岁以后，它不会使你体重增加，会使你的关节变得灵活，使你的皮肤容光焕发。

年过四十岁后，你更需要温和、用心的运动，逐渐放弃对剧烈运动的喜爱，慢慢喜欢上更温和的运动。

吃饭与睡眠是为了生存，运动则是一种习惯。要维持身体活力，就必须每天运动，通过培养健康的运动习惯来提高食欲和睡眠质量。你可以为自己找到一项既能提升能量水平又很有趣的运动，特别是在当今这个白天在书桌前工作、晚上在沙发上娱乐的时代。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。